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Prova a stringere un cuscino tra le gambe mentre stai seduta [25]. Puoi eseguire questo esercizio in cucina senza attrezzature specifiche. Bastano una sedia e un cuscino preso dal divano del soggiorno.

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Metti il cuscino tra ginocchia e cosce. Mentre stringi il cuscino tra le cosce, espira.

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Prova l'adduzione dei fianchi laterale [26]. Questo esercizio è mirato per gli adduttori, gruppo muscolare che si trova lungo la parte interna delle gambe.

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È un movimento che favorisce la tonificazione muscolare e, quando viene associato ad attività cardiovascolari regolari, aiuta a bruciare lo strato adiposo dell'interno coscia. Stenditi su un fianco.

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Le gambe dovrebbero essere dritte, con un piede sopra l'altro. Puoi piegare il braccio inferiore e metterlo sotto la testa per appoggiarla.

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Adagia l'altro braccio lungo il fianco, lasciando che la mano si posi sull'anca superiore. Fianchi e spalle dovrebbero essere perpendicolari al pavimento, con la testa allineata alla spina dorsale.

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Sostieni la spina dorsale contraendo i muscoli addominali e porta in avanti la gamba inferiore. Dovrebbe disporsi davanti alla gamba superiore.

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A questo punto, entrambe le gambe dovrebbero stare dritte, ma il piede della gamba superiore va riportato sul pavimento in sbarazzarsi delle cosce grasse esternel che entrambi i piedi si appoggino sul suolo. Alza la gamba inferiore dal pavimento. Espira e sollevala delicatamente in modo che si trovi più in alto rispetto al piede della gamba superiore.

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Sollevala finché i fianchi non inizieranno a inclinarsi, oppure non sentirai tensione nella zona lombare o nell'area dei muscoli obliqui. Inspira e riporta la gamba sul pavimento in maniera controllata.

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Quindi, un muscolo tonico e ben sviluppato è di per sé garanzia di assenza di cellulite. In effetti, è pressoché impossibile, o molto raro, vedere un culturista o un atleta di fitness con la cellulite. Dobbiamo quindi evitare che l'intensità dell'esercizio provochi massiccia produzione di acido lattico e microlesioni muscolari.

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Nell'impostazione di un programma di bodybuilding tenete quindi sempre presente il concetto di gradualità, partendo sbarazzarsi delle cosce grasse esternel esercizi a corpo libero o con piccoli sovraccarichi. Prendetevi il tempo necessario per realizzare dei cambiamenti di rilievo, almeno un anno, poiché mai come in questo caso la fretta è controproducente.

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Inoltre, esistono procedure cosmetiche concepite per rimuovere i cuscinetti di grasso ostinati che si sono accumulati intorno alle cosce e che non rispondono efficacemente all'attività fisica.

Per creare questo articolo, 11 persone, alcune in forma anonima, hanno sbarazzarsi delle cosce grasse esternel apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 32 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

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Metodo 1. Devi innanzitutto sapere che non è possibile ridurre l'adipe in maniera mirata.

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Per ragioni dovute alla costituzione stessa del corpo umano, è praticamente impossibile bruciare grassi in un'area specifica. Quindi, invece di concentrarti solo sulla riduzione della circonferenza delle cosce, segui sbarazzarsi delle cosce grasse esternel allenamento pensato per l'intero corpo che ti permetta di perdere peso in maniera uniforme, gambe incluse [1].

Bruciare i cuscinetti adiposi dell'interno coscia è difficile, e potrebbe richiedere tempo.

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Sii paziente e determina obiettivi realistici per assistere a un dimagrimento generale. È possibile avere cosce magre, ma ci vuole tempo per riuscirci.

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Impegnati a seguire un allenamento aerobico intenso. Corri sul tapis roulant per minuti, iscriviti a un corso di spinning o fai una buona sessione di allenamento sull'ellittico [2].

4 Modi per Ridurre la Circonferenza delle Cosce

Gli allenamenti cardio più efficaci per snellire le cosce prevedono lunghe sessioni di corsa, jogging o spinning, perché l'esercizio aerobico link di bruciare grassi, senza mettere su troppa massa muscolare o ingrossarsi.

Se corri o fai jogging all'aperto, evita le zone collinari, perché possono far sviluppare la muscolatura delle gambe [3].

Altri da Fitness.

Se lavori su macchine come l'ellittico o la cyclette, imposta al minimo la resistenza e la pendenza. Su queste attrezzature, mira a un'intensità moderatamente alta per massimizzare la quantità di adipe bruciato.

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Usa un cardiofrequenzimetro per calcolare l'intensità dell'allenamento e assicurarti di mantenere un ritmo costante quando fai attività aerobica.

Evita affondi, squat, leg extension e calf raise.

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Se da un lato sono ottimi per sviluppare massa muscolare, questi esercizi contribuiscono solo a sviluppare i muscoli delle cosce, non le sbarazzarsi delle cosce grasse esternel [4]. Mira a bruciare grassi in maniera complessiva, e poi sviluppa gradualmente la muscolatura delle cosce. Una volta che avrai bruciato adipe sulle cosce, fai un allenamento basato su esercizi di resistenza.

Quando ti accorgi di aver perso cm sulle cosce grazie all'aerobica, inizia a integrare esercizi di resistenza con i pesi nella scheda di allenamento [5].

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Inizia con pesi più leggeri su macchine come la leg curl, la adductor e la leg press. Questo perché per via dei grassi, del colesterolo e di una grande quantità di zuccheri esso tende a far ingrassare le persone.

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Negli uomini il grasso si sbarazzarsi delle cosce grasse esternel al livello della pancia, mentre nelle donne queste sostanze vengono depositate lungo i fianchi e i glutei. Inoltre, durante gli esercizi bisogna consumare gli grassi accumulati, che vengono rilasciati dalla zona muscolare sotto forma di sudore.

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Gli allenamenti non mirano soltanto ai glutei. Facendo gli esercizi continuatamente per un mese si potranno ottenere degli ottimi risultati.

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Quindi si devono piegare le ginocchia fino a portarsi con i glutei quasi a terra e una volta raggiunto il punto più basso bisogna rialzarsi. Che serve a bruciare calorie e ridurre il grasso in eccesso.

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Il cardio, soprattutto se non troppo intenso, consente poi di ridurre anche la cellulite. Donano al muscolo un aspetto tonico ma anche affusolato senza allungare troppo la muscolatura.

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Avere gambe snelle e toniche senza gonfiare troppo la muscolatura è possibile se si scelgono i giusti workout. Sono muscoli che non vengono sollecitati dai movimenti che facciamo quotidianamente ed hanno bisogno di un allenamento specifico.

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Inutile dirlo, se volgiamo dimagrire, dobbiamo per forza di cose passare per una dieta. Che non vuol dire mangiare poco e fare la fame ma semplicemente mangiare sano e apportare il giusto apporto calorico.

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Non esiste il dimagrimento localizzato e non possiamo decidere noi dove depositare o togliere il grasso. Spesso si dice che basta una alimentazione pulita, ma cosa significa?

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Semplicemente che si devono assumere la maggior parte delle calorie quotidiane da fonti alimentari ipocaloriche e ricche di nutrienti. E non è necessario nemmeno spendere troppo, bastano piccoli accorgimenti casalinghi.

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